Советы (по материала ВОЗ)
Поддержание активности в зрелом возрасте
- Уделяйте время физической активности не менее 3 дней в неделю, с тем чтобы сохранить физическую форму и подвижность, а также предупредить падения.
- Старайтесь уделять время смешанным видам физической активности, например, ходьбе пешком, уходу за садом, плаванием, аэробике, йоге и езде на велосипеде.
- Начинайте физическую активность с занятий невысокой интенсивности и постепенно наращивайте ее.
- Укрепляйте мышцы, например, при помощи силовых упражнений, два раза в неделю или чаще.
- Проконсультируйтесь у работника здравоохранения по поводу адаптации упражнений к физической форме.
Качественное питание в пожилом возрасте
- Обеспечьте питательный рацион, который включает фрукты, овощи, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты, молоко, мясо, птицу и рыбу.
- Потребляйте нежирную пищу мелкими порциями (5–6) раз в день.
- Не потребляйте более 5 граммов соли (около одной чайной ложки) в день.
- Следите за суточным калоражем рациона: он должен составлять 2200 калорий (для мужчин) и 1800 калорий (для женщин).
- Ограничивайте ежедневное потребление сахара: его поступление с пищей не должно превышать 10% калоража рациона.
- Обратитесь к работнику здравоохранения за помощью в контроле нормальной массы тела.
- Обратите внимание, что в случае дефицита массы тела может быть необходимо дополнительное питание или обогащение рациона добавками.
Поддержание социального взаимодействия в пожилом возрасте
- Регулярно проводите время с членами семьи и друзьями во время личных встреч, по телефону или в онлайновом формате.
- Поддерживайте контакт с друзьями по работе даже после выхода на пенсию.
- Рассмотрите дополнительные возможности работы, практического тренинга или обучения.
- Участвуйте в жизни общины, например, в спортивных, культурных, политических мероприятиях и волонтерстве.
- Обратите внимание, что окружающие могут почерпнуть пользу в опыте и знаниях людей пожилого возраста.
- Налаживайте взаимодействие с окружающими и узнавайте новое, например, посещая формальные образовательные программы или неформальные встречи.
Безопасность жизнедеятельности в пожилом возрасте
- Примите меры для профилактики падений, убедившись, что в доме отсутствуют препятствия, об которые можно споткнуться.
- Следите за поддержанием перечня рекомендуемых лекарств в актуальном состоянии.
- Избегайте потребления табака, алкоголя и запрещенных психоактивных веществ.
- Обратите внимание, что употребление алкоголя на фоне приема некоторых препаратов может причинить вред.
- В случае необходимости обращайтесь за помощью, например, в приготовлении пищи, уборке или личной гигиене.
- Обращайтесь за помощью в случае, если вы опасаетесь проявлений насилия со стороны партнера, члена семьи, соседей или посторонних.
Получение необходимых услуг здравоохранения
- Регулярно проходите обследование у терапевта и осмотр — у стоматолога.
- Обратитесь к работнику здравоохранения за консультацией в отношении проверки зрения и снижения остроты слуха.
- Регулярно проходите медицинское обследование в целях оперативного принятия мер в связи со вновь возникающими проблемами со здоровьем.
- Обратитесь к работнику здравоохранения за информацией о сексуальном здоровье.
- Обратитесь к работнику здравоохранения за информацией о ведении расстройств здоровья, диабета или реабилитации после травмы.
- Обратитесь к работнику здравоохранения за консультативной помощью и поддержкой в адаптации бытовых условий в помещении сообразно возрасту проживающего.
- Обращайте внимание на возможное появление тревожных признаков, таких как боли в грудной клетке или руках, быстрая и необъяснимая потеря массы тела или постоянный кашель.
- В случае, если вы испытываете глубокую тоску, беспокойство, истощение, бессилие или если вас посещают мысли о причинении себе вреда, обратитесь за помощью к работнику здравоохранения.